FELIZ NAVIDAD

FELIZ NAVIDAD

Y

PRÓSPERO

AÑO NUEVO

CICLOTURISTAS

ALTERNATIVA PARA LOS DÍAS LLUVIOSOS

Los días lluviosos vamos a aprovechar para dar clases de mecánica, charlas sobre salud y alimentación en el deporte, aprender los estiramientos convenientes para el ciclismo, etc. El lugar de quedada de esos días será en la casa de la cultura a la misma hora.

Por otra parte, comentaros que este sábado día 20 de Diciembre es el último antes de las vacaciones de navidad y que regresamos el día 10 de enero.
Saludos ciclistas.

OTRO DESAPACIBLE DÍA (6/12/08)

La verdad es que no hacía mucho frío pero la amenaza de lluvia era inminente. Por ello decidimos rodar por caminos cercanos al pueblo por si la lluvia se hacía presente. La ruta no fue especialmente larga pero las cuestas y las condiciones meteorológicas adversas le dan su puntito de dureza.

Esta vez no tenemos ninguna objeción con el fotógrafo.

Un saludo.

CÓMO ARREGLAR UN PINCHAZO

Herramientas necesarias:

- parches
- pegamento
- una lija
- desmontables
- un balde con agua
- una tiza

Cómo hacerlo:

Estos son los pasos que se han de seguir para arreglar un pinchazo:

Paso 1. Retirar la rueda del cuadro. En algunas bicis necesitarás retirar también los frenos. Si la rueda en cuestión es la trasera, la tarea es más complicada porque hay que correr la cadena. Si tu bici tiene cambios, te conviene pasar la cadena al piñón más grande. Lo mejor es colocar la bici patas arriba para realizar este paso.

Paso 2. Una vez retirada la rueda tienes que sacarle la cámara, haciéndola pasar entre la llanta y la cubierta. Si queda algo de aire en la cámara, conviene vaciarla abriendo la válvula. Puedes valerte de desmontables para abrir el espacio entre la llanta y la cubierta. Una vez destripada la rueda, la cámara todavía queda unida a la llanta por la válvula. Con cuidado, empuja la válvula hacia adentro para liberarla.

Paso 3. Lo siguiente es encontrar donde está el pinchazo. Lo primero que puede intentarse es buscar escuchando el silbido del aire que pasa por el agujero. Si se fracasa, lo que seguro funciona es inflar la cámara y meterla en un balde lleno de agua. Por el sitio de la cámara que salgan burbujas será donde esté el agujero. Una vez hallado conviene marcarlo con una tiza.

Paso 4. Una vez hallado el pinchazo, lo debes emparchar. Se debe secar muy bien la cámara. Después con una hoja de lijar, debes lijar bien el lugar del pinchazo porque el pegamento necesita una zona lisa. A continuación se pone el pegamento en la cámara unos centímetros alrededor del agujero.
Espera unos minutos hasta que la solución se vuelva húmeda y pegajosa. Ahora toma el parche, libéralo de la protección y pégalo en la cámara para que tape el pinchazo. Se debe hacer presión sobre él durante un rato para que pegue bien.

Paso 5. Vuelve a hinchar la cámara para comprobar que no sale aire del parche. Puede suceder que el parche esté dañado o que lo hayas puesto mal, o incluso que haya otros pinchazos.
Tras asegurarnos que no sale aire de la cámara, hay que reubicarla en el interior de la rueda. Pero antes conviene comprobar que no haya quedado ningún clavo, vidrio u otro aparato incrustado en la cubierta que haya provocado el pinchazo y que pueda provocar otro nuevamente.
Ahora es el momento de poner la cámara en la rueda. Por supuesto, conviene desinflarla, y una vez puesta se infla. Es importante revisar que la cámara no se “muerda” al ponerla para evitar una resquebrajadura a corto o largo plazo.
Por último recoloca la rueda en el cuadro.

VAYA DÍA DE FRIO Y VIENTO (29/11/08)

He aquí los cinco valientes que se atrevieron a venir con la bici con el día de perros que hacía. Un frio que pelaba y un aire aún peor, los caminos impracticables. A los 3 kilómetros de recorrido decidimos dar media vuelta porque el tránsito por el camino era imposible y nos fuimos al polígono. Un par de vueltas para calentar, y unas carreritas por grupos de edad que nos vinieron muy bien para entrar en calor (a más de uno casi nos da algo), aunque hubo algún que otro tramposo jeje.
Como no, recalcar una vez más la calidad del fotógrafo y su equipo, esta vez fue el enfoque, pero se perdona por el clima adverso.
Un saludo cicloturistas.

PRIMERA SALIDA DE LA TEMPORADA (15/11/08)

FOTOS:
Aquí os dejo la foto de la primera salida del año (para verla mas grande pinchar en la imagen), alguno sale algo cortado por escasos recursos fotográficos del amigo..jeje. Intentaremos hacer más fotos los próximos dias y las iremos colgando, eso sí, con mejor calidad.

SOBRE INSCRIPCIONES:
Por cierto si algún amigo esta interesado en apuntarse que no dude en venir porque no pudiese el primer dia. En principio no hay fecha límite de inscripción, pero que vayan viniendo lo antes posible para ir cogiendo la forma con la bici.

COMENTARIOS:
Si queréis comentar algun asunto, las fotos, escribir alguna chorrada, rumores amorosos o ligar con Roberto, podéis escribir facilmente comentarios sin necesidad de registrarse, eso sí, poner el nombre por favor.
Un saludo.

TABLA DE ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS
La manera adecuada de estirarse es con una tensión relajada y mantenida. La forma incorrecta es saltando o estirando un músculo hasta sentir dolor pudiendo causar más lesiones que mejora.

ESTIRAMIENTO FÁCIL
Cuando empieza a estirar un músculo, hay que sostener este primer esfuerzo, entre 10 y 30 segundos. Nunca estiraremos bruscamente. Se mantendrá hasta que se sienta una tensión suave, relajándonos mientras sostenemos dicha tensión. Se debe sentir como disminuye la tensión aunque aguantemos la misma postura. Si no es así, disminuiremos hasta lograr un grado de tensión agradable. Este primer esfuerzo reduce la tirantez y prepara los tejidos para el estiramiento evolucionado.

ESTIRAMIENTO EVOLUCIONADO
Tras el primer ejercicio aumentaremos la tensión paulatinamente, aunque sin brusquedad. El incremento será de dos o tres centímetros, hasta que otra vez sintamos una tensión suave; mantendremos esta posición entre 10 y 30 segundos. La tensión otra vez deberá disminuir, si no es así, relajaremos un poco. Este segundo paso tonifica los músculos y aumenta su flexibilidad.

RESPIRACIÓN
La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo. Si la posición del estiramiento impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Entonces, disminuiremos la tensión un poco, hasta que se pueda respirar con naturalidad.

[Pinchar en la imagen para verla mas grande]

HORARIO DE LAS SALIDAS DE LOS SÁBADOS

Horario de salidas: En principio las salidas de los sábados están programadas a las 15:30 h, al ser una hora algo complicada podrían pasarse a las 11:00 h. según la disposición de la gente. Comentaremos el asunto en estas primeras salidas, y la hora de salida variara o no según lo que quiera la mayoría. Un saludo, el sábado os veo.

INSCRIPCIONES

Para las inscripciones: Se pueden inscribir todas las personas a partir de 10 años. La inscripción es gratuita. Si eres menor de edad hay que rellenar un pequeño impreso con la autorización de los padres. Se puede recoger en el ayuntamiento o bien pedírnoslo a nosotros la primera vez que vengáis, le rellenáis y igualmente se puede entregar en el ayuntamiento o a nosotros. Si eres mayor de edad no hace falta nada. Eso sí, acordaros del casco que es obligatorio. Un saludo.

COMIENZO DE LA NUEVA TEMPORADA

Este Sábado día 15 de Noviembre comenzamos la temporada de Cicloturismo 2008/2009 a las 15:30 H en la plaza, este será el nuevo lugar habitual de quedada que nos parece más cómodo.
La inscripción es gratuita y para todo el mundo a partir de 10 años. Eso sí, el casco es obligatorio para protegernos la cabeza de las caídas, que eso es muy importante. También os recomendamos el uso de guantes, gafas de sol, ropa ciclista para más comodidad, pero eso ya es cosa vuestra.
Saldremos todos los sábados por los campos de la zona, intentando cada día hacer nuevos recorridos, siempre que el clima nos lo permita. Cuando el campo, aunque no llueva, este muy mojado nos iremos al polígono, daremos unas vueltas de calentamiento y haremos algún tipo de competición. Ah! y los sábados que encontremos un buen circuito también haremos carreras, contrarreloj o eliminación por vueltas. Cuando llegue mejor tiempo, ya por primavera, haremos rutas nocturnas, equipamos nuestras bicis con luces o linternas, cogemos la merienda y nos adentramos en el campo de noche ¡Ya veris que divertido, aunque al principio asunte un poco!. También cuando haga buen tiempo haremos algún domingo rutas especiales, más largas y mas lejos de lo habitual, también llevando algún alimento para el avituallamiento ¡Estas van a ser más largas y duras de lo normal!. Intentaremos alguna vez organizar algún tipo de clases prácticas/teóricas para aprender a reparar la bici, sobre los estiramientos, sobre salud en el deporte, etc...
Ah! por cierto este año los monitores somos Roberto Bermejo y yo (David Chuvieco).
Samu y Miguel nos dejan su legado porque ellos ya se encuentran muy mayores para estos trotes jeje aunque esperamos verlos mucho con nosotros.
No os digo mas que me enrollo. Animaos y venid. Montar en bici es una de las formas más divertidas y sanas de hacer deporte, además de conocer muchos lugares. Y para los que estamos más vagos es la escusa perfecta para hacer algo de deporte, bajar la tripa cervecera, quemar los cubatillas del finde... ya me entendéis... jeje
Un Saludo.